Erholsam schlafen trotz Pollenallergie

Ein ruhiger Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Doch für Menschen, die unter einer Pollenallergie leiden, wird die Nacht oft zu einer Zeit der Unruhe und des Leidens. Der ständige Kampf gegen allergische Reaktionen wie Niesen, juckende Augen und verstopfte Nasen kann den Schlaf stören und zu Müdigkeit am nächsten Tag führen. In diesem Artikel zeigen wir euch, wie Pollenallergiker ihr Schlafumfeld optimal gestalten können.

6 Maßnahmen für ein pollenfreies Schlafzimmer

Allergiker kennen es vermutlich zu Genüge, eigentlich ist man während der Pollenflug-Saison abends hundemüde, doch Augen, Nase und Hals sind so gereizt, dass man am liebsten unter dem lauwarmen Wasserstrahl der Dusche schlafen möchte. Hier kommen sechs Tipps für eine Abendroutine, mit der Pollenallergiker ihre Schlafqualität erheblich verbessern können.

1. Schlafzimmer als Pollenallergiker richtig lüften

Um die Pollen-Konzentration im Schlafzimmer so gering wie möglich zu halten, lasst das Fenster in der Nacht am besten geschlossen, solange es dafür noch kühl genug ist. Lüftet möglichst dann, wenn wenig Pollen fliegen bzw. aufgewirbelt werden: In der Stadt ist das in der Regel früh morgens zwischen 6 und 8 Uhr der Fall, auf dem Land eher abends zwischen 18 und 24 Uhr. Auch spezielle Pollenflug-Apps oder eine Regenradar-App können euch dabei helfen, einen Zeitpunkt zum Lüften zu finden, der während oder kurz nach einem ausgiebigen Regenschauer liegt. Na, vielen Dank werden sich jetzt viele von euch denken, die morgens zur Arbeit müssen und den Zeitpunkt des Lüftens nicht nach dem Wetter richten können, in diesem Fall springt ihr am besten direkt weiter zu Lösung Nummer zwei.

2. Pollenschutz-Gitter am Schlafzimmerfenster

Wenn ihr nicht mit geschlossenem Fenster schlafen möchtet, könnt ihr ein spezielles Pollenschutz-Gitter am Schlafzimmerfenster anbringen. So kann das Eindringen der Pollen in den Schlafraum um bis zu 90% reduziert werden. Achtet darauf, dass das Pollenschutzgitter eine hohe Filterleistung aufweist, um möglichst viele Pollen abzufangen. Dies wird durch Angaben zur Filterklasse oder Filtereffizienz angegeben. Die Klassen reichen von F5 bis hin zu F6, F7 oder sogar F9, die noch kleinere Partikel abfangen können. In Bezug auf Pollenschutz ist F5 jedoch oft ausreichend effektiv, um die meisten Pollen zu filtern. Wenn ihr besonders empfindlich reagiert oder in einer Umgebung mit extrem hohem Pollenaufkommen lebt, kann es sinnvoll sein, Filterklasse zu wählen, die noch feinere Partikel herausfiltert. Achtet auch darauf, dass das Gitter leicht zu reinigen ist. Das geht am besten wenn es in einen Rahmen gespannt ist, den ihr (oder im Idealfall eine Person ohne Allergie) nach der Pollenflug-Saison vom Fenster abnehmen und gründlich abduschen könnt.

3. Luftreiniger im Schlafzimmer gegen Pollenallergie

Für starke Allergiker, die in Regionen mit einem hohen Pollenaufkommen leben, ist die Anschaffung eines Luftreinigers für das Schlafzimmer meist eine große Erleichterung. Die Geräte filtern Pollen aus der Luft, indem sie sie durch verschiedene Filterschichten leiten. Die Menge an Pollen im Schlafzimmer wird so erheblich reduziert und allergische Reaktionen somit minimiert. Viele Luftreiniger verfügen außerdem über die zusätzliche Funktion eines Luftbefeuchters, der hilft dabei im Raum frei schwebende Pollen aus der Luft zu holen. Zudem ist eine gesunde Luftfeuchtigkeit von 50-60 Prozent eine echte Wohltat für gereizte Schleimhäute.

Beim Kauf eines Luftreinigers für das Schlafzimmer sollten Pollenallergiker darauf achten, ein Modell auszuwählen, das über einen hochwertigen HEPA-Filter (High Efficiency Particulate Air) verfügt, da diese Filter besonders effektiv bei der Entfernung von kleinen Partikeln wie Pollen sind. Außerdem ist es wichtig, die richtige Größe des Luftreinigers für das Schlafzimmer zu wählen, um eine effektive Luftreinigung zu gewährleisten.

4. So nehmt ihr als Allergiker keine Pollen mit ins Schlafzimmer

Um euer Schlafzimmer so gut wie möglich frei von Pollen zu halten, nehmt ihr am besten erst gar keine Dinge mit in den Raum, die ihr draußen im Freien getragen habt: Kleidung, Handtaschen, Jacken oder auch Socken zieht ihr am besten direkt aus, wenn ihr in die Wohnung kommt und lagert getragene Dinge nicht im Schlafzimmer. Auch wenn sie das sonst immer tun, während der Pollenflug-Saison tut ihr euch keinen Gefallen damit, wenn Hund oder Freigänger-Katze mit im Schlafzimmer oder gar im Bett übernachten. In den Haaren der Tiere verfangen sich unzählige Pollen, die ihr euch so in den Schlafraum holt.

5. Duschen, Putzen und Waschen – Schlafzimmer-Hygiene als Pollenallergiker

Nicht nur in Tierhaaren können sich Pollen tagsüber in großer Zahl verfangen, gerade Menschen mit langen Haaren bringen eine Menge Pollen mit ins Haus. Damit die nicht ins Kopfkissen gelangen, ist es für Pollenallergiker empfehlenswert, während der akuten Phasen jeden Abend vor dem Zubettgehen zu duschen und die Haare zumindest mit Wasser oder einer Spülung auszuwaschen. Wechselt alle Textilien wie Schlafanzug, Bettbezüge und auch Zierkissenbezüge während der Allergiesaison besonders regelmäßig. Um Pollen im Bett zu minimieren, sollten auch das Kopfkissen selbst und ggf. auch die Bettdecke während des Pollenfluges häufiger gewaschen werden. Aus diesem Grund sind pflegeleichte Faserkopfkissen für Pollenallergiker besonders gut geeignet. Unsere Paradies Softy Kissen könnt ihr ganz einfach samt Füllung bei bis zu 60 Grad in eine haushaltsübliche Waschmaschine und anschließend in den Trockner stecken (Weitere Informationen zum Thema Kopfkissen richtig waschen findet ihr in diesem Artikel). Die Kissen nehmen es euch nicht übel, wenn sie während der Pollen-Saison alle paar Wochen gewaschen werden. Wenn die Füllung darunter nach einigen Jahren platter wird, könnt ihr sie mit unserem Nachfüllbeutel einfach wieder auffüllen und habt so viele Jahre etwas von eurem Kissen. Noch ein Vorteil: Faserkopfkissen sind erschwinglich, sodass man als Allergiker zwei davon auf Lager haben kann – so könnt ihr euch mit dem Waschen und Trocknen einige Tage Zeit lassen und habt immer ein frisches Kissen parat.  

Zu guter Letzt sollten während des Pollenfluges auch die Böden und Oberflächen im Schlafzimmer regelmäßig abgesaugt und geputzt werden. So könnt ihr verhindern, dass sich viele Pollen im Raum sammeln. Eine Schlafzimmergestaltung mit Teppichböden und Gardinen ist für starke Pollenallergiker aus diesem Grund nicht unbedingt empfehlenswert.